Болит шея - делайте упражнения для шеи

Погруженные в работу в течение дня, сидя в офисе перед компьютером, мы часто страдаем от недостатка движения, а наши шея и плечи болят и затекают. Сидячие позы приводят к скованности мышц, мы чувствуем напряжение и боль в шее и плечах, а движения, за которые они отвечают, становятся ограниченными и даже болезненными. Как мы можем исправить ситуацию, какие есть упражнения для шеи, которые можно выполнять в течение рабочего дня и достаточно легко избежать боли в шее и плечах – читайте далее.

Одной из наиболее распространенных проблем является онемение мышц шеи и плеч, а также мышц вокруг позвоночника, которые его поддерживают в вертикальном положении. Эти мышцы отвечают за нашу осанку и, когда мы нагружаем их неправильно или неравномерно, они начинают болеть.

Если боли в шеи и плечах длятся долго, это часто приводит к головной боли, отсутствию спокойного сна, раздражительности и отсутствию концентрации. Часто ощущается онемение шеи. Причиной этого помимо сидячей работы может быть неправильная поза во сне, слишком мягкая подушка или некачественный матрас.

Подушка должна быть более жесткой и держать голову, следуя изгибу шеи. Она не должна проминаться в одну сторону, так как тогда мышцы шеи с одной стороны расслабятся, а с другой будут натянуты и напряжены всю ночь. Это приведет к тому, что шею «заклинит» и Вы не сможете ее поворачивать в одну из сторон.

В течение дня следует избегать сквозняков, чтобы не застудить шею, тогда она тоже будет болеть и перестанет поворачиваться.

Наиболее распространенной причиной для боли в шее и плечах является, однако, неправильная поза при работе за столом и особенно перед компьютером, а также отсутствие времени на отдых и прогулку. Напрягаются мышцы, которые поддерживают голову и плечи в верхней части тела, и, когда вы вынуждены печатать или сидеть за столом долгое время без отдыха или движения, они начинают болеть. Они «застывают» в одном положении и потом не могут нормально работать.

Основное  правило при работе за столом и перед компьютером – монитор должен находиться прямо перед глазами, без необходимости держать голову повернутой слегка влево или вправо, чтобы его видеть. А второе правило - делать себе короткие перерывы и упражнения для шеи каждые 15-20 минут. Одного растяжения или небольшого упражнения для шеи и плеч достаточно, чтобы вернуть мышцы к нормальному функционированию.

Хорошая новость состоит в том, что эти упражнения для шеи очень простые и, выполнив их, Вы через несколько минут снова можете наслаждаться легкостью и плавными движениями без боли.

Если вы страдаете от дегенеративного заболевания позвоночника или у вас есть какие-либо неврологические проблемы, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Упражнение для шеи 1

Упражнения для шеи №1

  • Сядьте на удобный стул или встаньте прямо.
  • Медленно наклоните голову к левому плечу
  • Поверните голову, загляните под левую подмышку и медленно наклоните голову так, чтобы почувствовать растяжение мышц шеи.
  • Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд
  • Вернитесь в исходное положение
  • Сделайте то же самое и с другой стороны
  • Повторите 2-4 раза для каждой стороны.

Упражнение для шеи 2

Упражнение для шеи № 2

  • Сядьте на удобный стул или станьте прямо
  • Максимально расслабьте плечи и во время упражнения стремитесь, чтобы они не ползли вверх. Если вы сидите, можно положить руки на бедра, а если вы стоите выпрямившись, просто опустите руки вдоль тела
  • Наклоняйте голову влево, пока не почувствуете растяжение мышцы шеи и задержитесь на 15-30 секунд
  • Если вы хотите усилить растяжение может поставить правую руку за тело
  • Сделайте то же самое для правой стороны
  • Повторите упражнение от 2 до 4 раз для каждой стороны

Упражнение для шеи 3

Упражнения для шеи №3

  • Сядьте на удобный стул или станьте прямо
  • Держа голову в горизонтальном положении, повернуть ее вправо и удерживайте в течение 15-30 секунд.
  • Затем повернуть ее влево и снова задержитесь на 15-30 секунд
  • Повторите 2-4 раза

Упражнение для шеи 4 (для дома)

Упражнение для шеи №4

  • Лягте на пол, положив свернутое полотенце под шею
  • Медленно убирая подбородок назад, удерживайте голову в течение 6 секунд и расслабьтесь на 10 секунд
  • Повторите 8-12 раз

Упражнение для шеи 5

Упражнение для шеи №5

  • Сядьте на удобный стул или встаньте прямо
  • Согните голову максимально вперед, задержитесь на 15-30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение
  • Повторите 2-4 раза

Упражнение для шеи 6

Упражнение для шеи №6

  • Сядьте на удобный стул или встаньте прямо
  • Наклоните голову назад и поднимите взгляд вверх
  • Задержитесь на 15-30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение
  • Повторите 2-4 раза

Упражнение для шеи 7

Упражнение для шеи №7

  • Сядьте удобно на стул, сделайте несколько кругов головой в обоих направлениях и расслабьте максимально плечи
  • Поднимите плечи вместе вверх в направлении ушей
  • Задержитесь на 5 секунд и сделайте глубокий вдох
  • Выдохните и расслабьте плечи
  • Повторите 2-3 раза

Будьте здоровы, выполняйте эти небольшие упражнения и Ваши шея и плечи скажут Вам спасибо!

Всем хорошего настроения, с Вами была я, Анна. Читайте меня почаще, вступайте в мою группу ВК, присылайте свои рецепты вкусных блюд с авторскими фото, а также секреты здоровья и красоты, я их обязательно опубликую от Вашего имени!

Читайте также:
Упражнения для поясницы
6 минут на фитнес каждый день
Бодифлекс - диафрагмальное дыхание
Эпиляция бикини - советы


ПОДЕЛИТЬСЯ ССЫЛКОЙ С ДРУЗЬЯМИ!



Добавить комментарий

Просьба уважать участников беседы и посетителей. Нецензурные комментарии и не относящиеся к беседе - будут удаляться.


Защитный код
Обновить


Кухонный таймер