Жизнь без стрессов или как справиться со всем

Очень часто мы говорим о стрессе, как о чем-то, что с нами происходит, и на что мы не имеем влияния. На самом деле стресс - это наш ответ на изменения окружающей среды и в некоторой степени мы можем влиять на него и на степень его воздействия на нас. Жить без стресса совсем невозможно, определенные его уровни являются абсолютно необходимыми для адаптации и выживания, но если уровень стресса остается повышенным слишком долго, наше физическое, эмоциональное и психическое здоровье начинают страдать. В этой статья я попробую раскрыть вопрос, как нам жить без лишних стрессов и как справиться со всеми задачами, которые стоят перед нами каждый день.

Некоторые люди живут в стрессе постоянно и даже не замечают этого. Они жалуются, что не досыпают, имеют проблемы с кожей и выпадением волос, но не понимают, что что-то не так. Стресс может сделать нас жестокими, агрессивными, суетливыми, может нас подавить и даже полностью парализовать, так что мы не знаем, с чего начать работу или чувствуем себя в безвыходном положении.

Для того, чтобы контролировать и уменьшать стресс, начните наблюдать, как ваше тело, волосы и кожа реагируют в различных стрессовых ситуациях. Зажимаете ли Вы плечи, высоко подтягивая их почти к ушам? Начинаете дышать рывками и сопеть? Стискиваете ли кулаки? Болит ли вы желудок? Нервно щелкаете пальцами или постукиваете ногой? Многие из этих реакций являются автоматическими и становятся привычкой, на которую мы не обращаем внимания. Если вы начнете наблюдать за ними, вы сможете сознательно контролировать свое тело и быстрее вернуться в нормальное и сбалансированное состояние. Когда тело более спокойно и неподвижно, дыхание выровнено, свои эмоции и мысли вам сбалансировать быстрее.

Средства против стрессаСуществуют сотни методов для снижения стресса: всякий, кто занимается йогой, медитацией, тай-чи, плаванием и даже регулярными прогулками знает это. Общим для этих методов является то, что они достаточно монотонны, однотипны и тем приводят к глубокой релаксации и уменьшению стресса.

Одним из факторов управления стрессом является диета. Сам по себе стресс приводит к нарушениям в пищеварительной системе, что является серьезным основанием для лечения и соблюдения диетического режима питания. В этих случаях успешно используются витаминные добавки, содержащие в приоритете витамины В-комплекса, А, С и Е, а также минералы кальций, магний, цинк. Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) - это состояние, которое связано со стрессом, и также успешно может быть скорректировано с помощью диеты с повышенным содержанием белка, низким содержанием углеводов, витаминов и минералов и питанием небольшими порциями и часто.

Соответствующие физические упражнения могут уменьшить стресс, но чрезмерные физические нагрузки могут его углубить.

Доступным и популярным методом снижения стресса является употребление различных травяных чаев. В случаях, когда налицо общее беспокойство, нарушение сна, мышечное напряжение, положительный эффект оказывает употребление чая из ромашки. При чрезмерном эмоциональном стрессе успешно можно использовать травяные чаи, содержащие валериану. Женьшень (Panax ginseng) защищает от эмоционального, духовного и физического стресса, повышает работоспособность.

Очень хорошие результаты могут быть получены от применения рефлексотерапии (иглоукалывание), особенно в сочетании с фитотерапией и ароматерапией.

В случаях сильного беспокойства, возбудимости, раздражительности, хронической боли и бессонницы хороший седативный эффект можно получить от принятия нейтральной ванны (температура воды 35 С°) в течение двух часов, от двух до пяти раз в неделю.

Также хочу остановиться на нескольких общих правилах для жизни, которые помогут победить и уменьшить уровень стресса:

Как победить стресс1. Учитесь расслабляться и отдыхать: не нужно преодолевать постоянно границы своих возможностей. Рано или поздно Вы рухнете. Вы должны научиться расшифровать знаки, которые дает организм. Если утром вы просыпаетесь усталой, если вы зеваете и Вас знобит без причины в течение дня, пришло время взять перерыв или отпуск. Проведите активный двухдневный пикник на природе, это поможет вам зарядиться новыми силами.

2. Распределите лучше и более эффективно свое время. В одних сутках всего 24 часа, не пытайтесь сделать то, что положено делать за 30 часов, только потратите зря нервы или сделаете что-то халтурно. Планируйте свой день, составьте список задач по важности и не отклоняйтесь от него. Купите ежедневник и записывайте все в нем, не храните все дела в памяти, освободите место в мозгу для чего-то еще. Кроме того, это хороший способ запланировать в неделе час-два времени только для себя.

3. Следуйте биологическим часам организма. Наше тело имеет определенные пристрастия и привычки, Вы точно знаете, в какое время суток всегда более бодры, а когда хотите спать и лучше, чтобы Вас не трогали. Учитесь считаться с этими моментами минимума и максимума энергии и принимать во внимание, когда вы планируете свой день.

4. Сведите к минимуму курение и алкоголь, потому что никотин истощает запасы витамина С, который помогает организму не уставать, а алкогольные напитки, когда употребляются часто, приводят к неполадкам в кишечнике, мозговом кровообращении и эмоциональному истощению.

Отдых против стресса5. Отдыхайте активно. Если на неделе был очень плотный график, не проводите выходные на диване перед телевизором, “чтобы отдохнуть”. Лучший способ изгнать усталость и стресс - наполнить свои клетки кислородом. Для этого нужно гулять, ходить пешком и заниматься каким-то спортом два или три раза в неделю. Лучше всего тем, который повышает выносливость: езда на велосипеде или велотренажере дома, плавание, гребля, спортивная ходьба. Это лучший способ, чтобы снизить напряженность и стресс.

6. Дышите глубоко, это реальный отдых. Овладейте техникой диафрагмального дыхания – это реально поможет улучшить здоровье и уменьшить влияние стресса на организм. Через каждые два часа потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться, изменить свою деятельность, если это возможно, дабы чередовать физическую и умственную составляющую нагрузки. Если у вас нет такой возможности, подбирайте различные по типу задачи для выполнения. За эти несколько минут пофантазируйте, представьте себя на уединенном острове в гамаке и тепле, с бокалом коктейля – учитесь расслабляться даже в течение напряженного дня.

как избавиться от стресса7. Доставляйте себе удовольствие: делайте каждый день понемногу то, что вам нравится: слушайте любимую группу, принимайте ванну, занимайтесь домашней косметологией или вязанием, ходите в кино... Главное, это найти себе деятельность, которая действительно вам нравится и во время которой вы погружены в позитив.

8. Умейте ценить и видеть маленькие радости вокруг - солнечный день, улыбающегося ребенка на улице, запах роз в цветочном магазине и красивую орхидею в окне первого этажа. Короче говоря, не проходите мимо обычный вещей, не замечая их.

Смех против стресса9. Занимайтесь чаще любовью: это самый естественный способ для изгнания стресса. Во время оргазма мозг выделяет эндорфины, которые имеют успокаивающее и расслабляющее действие. Не ищите оправданий, что вы устали или потеряете полчаса от сна - после этого Вы будете спать гораздо лучше....

10. Смейтесь! Это совершенно серьезный совет: смех является отличным средством против стресса. Специалисты утверждают, что одна минута смеха приравнивается к 45-минутному перерыву.

Будьте здоровы и счастливы и скажите стрессу «Нет!».

Всем хорошего настроения, с Вами была я, Анна. Читайте меня почаще, вступайте в мою группу ВК, присылайте свои рецепты вкусных блюд с авторскими фото, а также секреты здоровья и красоты, я их обязательно опубликую от Вашего имени!


ПОДЕЛИТЬСЯ ССЫЛКОЙ С ДРУЗЬЯМИ!



Комментарии  

Серж
0 # Серж 2015-10-14 17:10
Очень ценные советы. 21 век поднял планку темпа современной жизни. Надо всё успеть и при этом, не "стрессануть". Надо 9 пункт дать почитать супруге. Жалуется на бессоницу.:D
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору

Добавить комментарий

Просьба уважать участников беседы и посетителей. Нецензурные комментарии и не относящиеся к беседе - будут удаляться.


Защитный код
Обновить


Кухонный таймер