Какие витамины для иммунитета пить осенью

Почему летом мы чувствуем себя более бодрыми, чем зимой? Почему хронические заболевания обостряются весной и осенью, и когда становится холодно, мы чувствуем себя подавленными и угнетенными? Каждое состояние имеет свое объяснение, а осенью оно называется дефицитом витаминов. Имеющийся запас витаминов для иммунитета в организме должен пополняться постоянно, а на пороге холодов нужно укрепить свое здоровье, чтобы избежать сезонных простуд и гриппа. Какие витамины пить осенью? Достаточно ли для организма получать витамины только с пищей, чтобы восполнить их необходимое количество?

Большинство людей привыкли пить витамины только после того, как заболели или считают, что витамины нужны только для больных и пожилых людей. Наоборот – абсолютно всем людям одинаково нужны витамины и минералы, чтобы быть здоровым и энергичными. А для тех, которые физически много работают, активно занимаются спортом или ведут не слишком здоровый образ жизни, они являются жизненно необходимыми.

Некоторые люди думают, что не нужно пить витамины осенью, так как летом мы их потребляли достаточно, кушая овощи и фрукты. К сожалению, такое мнение не верно и  потребности организма меняются в разные сезоны. Осенью и зимой наш организм нуждается в витаминах, которые укрепляют иммунитет, а сезон свежих фруктов и овощей уже почти завершен. Как известно, большинство витаминов не хранятся и не накапливаются в организме, поэтому даже если мы летом едим огромные количества фруктов и овощей, витаминов в них нам будет хватать с запасом всего за несколько дней.

Кроме того, трудно восполнить потребность во всех витаминах и минералах только с пищей. Было подсчитано, что если человек будет кушать разнообразно, он получит всего около 60% дневной потребности витаминов и минералов. Остальные мы должны потреблять в форме пищевых добавок.

Как определить, какие витамины нужны нашему организму? Самый простой способ, чтобы понять, какие витамины нам нужны, это проанализировать свой образ жизни. Так, например, витамин C является очень важным для курильщиков, потому что под действием никотина он исчерпывается очень быстро. Если ваша работа связана с сидение перед компьютером и работой с ним, нужно обратить повышенное внимание на свое зрение. Полезны для глаз витамины A и E. Если же ваша работа требует сильной концентрации, и вы подвержены напряжениям и стрессам – витамин B является приоритетным для вас. Также витаминные комплексы делятся по гендерному принципу – есть специальные витамины для женщин, которые заботятся о красоте волос, ногтей и кожи, а есть витамины для мужчин, которые тренируются и заботятся о хорошей физической форме. Есть витамины для спортсменов, бодибилдеров и легкоатлетов, все они различаются по своему составу и подбираются под индивидуальные требования.

Что важно при выборе витаминов?

1.      Хорошо подобранная комбинация витаминов, когда одни способствуют лучшему усвоению других. Так, например, без магния, кальций не может быть усвоен организмом эффективно. Дозировки также имеют значение, потому что некоторые компоненты в большом количество могут помешать усвоению других. Так, например, соотношение кальция – фосфора в организме должно быть 2:1. Если снизится фосфор, то кальций также уменьшится.

2.      Правильная дозировка – нужно принимать во внимание физиологические потребности организма и не превышать суточные дозы. Так, например, важно не переусердствовать с кальцием, это может привести к депрессии, а с селеном – выпадению волос. Вот почему все витаминные комплексы сделаны по принципу дополняемости, чтобы все ингредиенты имели оптимальную дозировку.

3.      Нужно определить, действительно ли сейчас подходящее время, чтобы пить витамины. Ежедневный  прием одних и тех же витаминов не решит проблемы. Некоторые витамины могут со временем накапливаться в организме и поэтому нужно делать себе перерыв и принимать другие комплексы. Также нужно обращать внимание на сезонность и менять прием в зависимости от времени года. Таким образом в организме будет сбалансированность витаминов и минералов.

После того, как мы определились с некоторыми основными моментами при выборе витаминов, давайте посмотрим, какие из них наиболее подходят для осенне-зимнего сезона.

Наиболее важные осенние витамины C, E, A и B6. Все они повышают естественные защитные функции организма и делают его устойчивым к инфекциям, простудам и гриппу. Цинк, селен и медь также укрепляют иммунитет.

Помимо витаминов для укрепления иммунитета, нужно задать себе вопрос, какие витамины невозможно восполнить естественным образом в зимний период. Речь идет о витамине D, который синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Он необходим не только для детей, но и для взрослых, для лучшего усвоения кальция и поддержания здоровых костей. Кроме того, дефицит витамина D влияет на настроение, а, как известно, осенью оно особенно изменчиво. Решение: наслаждайтесь последними теплыми днями и проводите больше времени на солнце, а зимой иногда устраивайте себе сеансы солярия, чтобы вернуть бодрость и хорошее настроение.

Всем хорошего настроения, с Вами была я, Анна. Читайте меня почаще, вступайте в мою группу ВК, присылайте свои рецепты вкусных блюд с авторскими фото, я их обязательно опубликую от Вашего имени! Создавайте вместе с нами Вашу собственную поваренную книгу :)

Читайте также:
Готовим витаминные средства для укрепления иммунитетаУкрепление иммунитета - готовим витаминные смеси
Травяной чай календула, шалфей, мать и мачехаТравяной чай крапива, календула, шалфей, мать и мачеха

Детский иммунитет - готовим полезные конфетыКак повысить иммунитет у детей


ПОДЕЛИТЬСЯ ССЫЛКОЙ С ДРУЗЬЯМИ!



Комментарии  

Володя
0 # Володя 2015-11-10 03:45
Очень полезно применять осенью пчелиный подмор. Он обладает противовирусным и и антибактериальн ыми свойствами, что как раз надо в простудный период. Так же этот продукт, поможет в при лечении простатита и снизит давление.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору

Добавить комментарий

Просьба уважать участников беседы и посетителей. Нецензурные комментарии и не относящиеся к беседе - будут удаляться.


Защитный код
Обновить


Кухонный таймер