Питание для кормящих - можно ли кормящей маме...

Можно ли кормящей маме...

Ваше сокровище уже проявилось на свет и кормление грудью стало неотъемлемой частью повседневной жизни. У женщин часто возникают вопросы о том, что можно потреблять в пищу кормящей маме в этот период, что нельзя, как будет влиять еда на состояние здоровья и настроение ребенка.

Первое и основное правило: этот процесс должен вызывать положительные эмоции, как у матери, так и у ребенка. Поэтому не следует полностью отказываться от продуктов, которые вы любите, и которые приносят вам удовольствие, только потому, что кормите грудью. Выработка молока очень часто зависит от внутреннего состояния женщины. Состав грудного молока меняется в зависимости от того, что ест мать, но в любом случае материнское молоко является лучшим питанием для ребенка. Если соблюдать определенный сбалансированный режим питания, без сомнения, свойства молока можно будет значительно улучшить.

Врачи рекомендуют во время беременности женщинам принимать на 300-500 ккал больше, чем при обычном способе питания. То же самое касается и периода кормления. Для большинства кормящих женщин это 2000-2200 ккал, но количество может варьироваться от 1700 до 2700 ккал., в зависимости от роста и веса женщины. Эти цифры рассчитываются на основе молока, потребляемого ребенком.

Есть пищевые стандарты, которых стоит придерживаться кормящей маме, чтобы ее молоко было качественное и достаточным по количеству. Если меню не соответствует определенным требованиям, это повлияет на состояние ребенка. Невозможность соблюдать все рекомендации вовсе не означает, что нужно прекратить кормление грудью, но примите во внимание некоторые из следующих простых советов, изложенных ниже.

Кальций для кормящих мам

Кальций - это важный минерал, необходимый для формирования костной ткани, и участвующий во многих процессах, происходящих в организме. Рекомендуемое количество для кормящих матерей - около 1600 мг. Это означает, что ежедневно нужно принимать 2-4 порции молочных продуктов. Среди продуктов, богатых кальцием отметим: натуральный йогурт, молоко, сыр, брокколи, апельсины, миндаль, жирные виды рыбы.

Многочисленные исследования подтверждают, что в период лактации кальций „вымывается“ из костной ткани. С течением времени организм восстановит свои потери и кости станут крепче. Если у женщины аллергия на молочные продукты или непереносимость молочного белка, она может заменить эти продукты на сыр тофу, зеленые листовые овощи и другие продукты, содержащие кальций.

Витамины для кормящих мам

Включение большого количества фруктов и овощей в ежедневное меню, гарантирует снабжение организма необходимыми ему витаминами. Особенно важным для роста и развития ребенка является витамин Д. Кормящим мамам рекомендуется есть больше рыбы, яиц, молочных продуктов. Витамин Д, магний и цинк улучшают усвоение кальция и являются важным дополнением к диете кормящих женщин, поэтому нужно не забывать о продуктах, содержащих цельные зерна (в основном семена и отруби) и листовые овощи (например, салат-латук и шпинат).

Алкоголь и кормление грудью

Употребление алкоголя в период лактации запрещено. Уровень алкоголя в организме повышается через 1 час после его приема, а для полной его утилизации требуется несколько часов. После приема спиртных напитков через молоко матери, ребенок может стать апатичным, депрессивным или наоборот – на редкость активным и превозбужденным.

Кофеин и кормление грудью

Подавляющее большинство детей не проявляют недовольство при наличии кофеина в грудном молоке. Тем не менее, диетологи советуют уменьшить употребление напитков, содержащих эти вещества, до 2 чашек в день, а лучше вообще не потреблять их и заменить на чаи, способствующие лактации и травяные чаи. Кроме кофе и чая, кофеин содержится и в шоколаде.

Потребление жидкости кормящей женщиной

Общая рекомендация здесь такова: как можно больше, потому что грудное молоко состоит на 87% из воды. Во время кормления грудью женский организм нуждается в значительном количестве жидкости в виде воды или сока. Советуют принимать ежедневно 8-10 стаканов жидкости в день, но если кормящая женщина чувствует жажду, значит, организм дает знак, что он страдает от недостатка влаги и потребление жидкости надо увеличить.

Безобидные перекусы для кормящих

Иногда хочется что-то перекусить по-быстрому. В таких случаях кормящим женщинам лучше выбирать наиболее безобидные варианты, которые неплохо всегда иметь под рукой. Например:

- Сыр с нормальным или низким содержанием жира;

- Диетические сухарики из ржаной муки;

- Творог с пониженной жирностью;

- Свежие или замороженные фрукты (в том числе - ягоды);

- Фруктовый салат, заправленный йогуртом;

- Яйцо, сваренное вкрутую;

- Молочные коктейли с фруктами;

- Сырые или вареные овощи.

Разрешенные и запрещенные продукты для кормящих женщин

В период лактации женщина должна употреблять как можно больше фруктов и овощей (свежих, замороженных, сушеных, консервированных или в виде сока). Хороши для употребления свекла, морковь, картофель, яблоки, груши. Вы должны быть осторожны с употреблением капусты, гороха, винограда, редиса, огурцов, кабачков и баклажан, потому что они могут привести к усилению газообразования и появлению колик у ребенка.

Рекомендуются различные молочные каши, однако, если ребенок страдает от запоров, рисовую кашу следует исключить из меню. К богатым энергией продуктам относятся: макаронные изделия, цельнозерновой хлеб, бобовые (последние тоже способствуют образованию газов, поэтому следует использовать осторожно).

Рыбу кормящим мамам нужно употреблять по крайней мере 2 раза в неделю, если ребенок не страдает аллергией на нее. Лучше потреблять рыбу жирных видов. Мясо и птицу также необходимо принимать в достаточном количестве в любом виде: вареные, жареные, тушеные. Особенно полезны для матери и ребенка являются молочные продукты, которые содержат не только кальций, но и являются источником белка.

Не перебарщивайте с яйцами. Самый лучший вариант, 3-4 раза в неделю в виде омлета. Иногда можете потреблять соленые или малосольные огурцы, но при этом нужно знать, что они задерживают жидкость в организме и могут появиться отеки.

Что касается напитков, то разрешается употреблять: молоко, кисломолочные продукты, негазированную минеральную воду, чай с молоком (особенно полезен зеленый чай без сахара, поскольку он стимулирует лактацию). Иногда кормящая мама может позволить себе бокал безалкогольного пива, яблочный или сливовый сок (также вызывают вздутие живота).

Очень нежелательным является употребление продуктов с высоким содержанием консервантов и красителей, острые приправы и соусы, маринады – все они влияют на вкус молока, не говоря уже, что связаны с рисками для здоровья кормящей женщины. Следует избегать слишком жирной пищи – кроме того, что это не полезно для ребенка, оно будет влиять на фигуру и здоровье матери. Советуем быть осторожны с „классическими“ аллергенами: клубника, шоколад, морепродукты, икра, цитрусовые и тропические фрукты, копченые колбасы, мед и другие.

Незнакомые продукты нужно постепенно вводить в пищевое меню, и один за другим, а не по несколько продуктов сразу, чтобы обеспечить максимальную защиту против аллергии для ребенка или же, в крайнем случае, для того, чтобы легче определить причину аллергической реакции.

Каждый хочет иногда побаловаться чем-то вкусненьким. Кормящим мамам рекомендуется выбирать в такие моменты, фрукты и печенье с низким содержанием жира. Избегайте употребления газированных напитков, особенно сладких, потому что они могут быть причиной повышенного образования газов и аллергии.

Учитывая эти простые правила, кормящая женщина может заложить основы здоровья и хорошего настроения, как для ребенка, так и для себя. Подобный режим питания благоприятно влияет не только на качество молока, но и на внешний вид матери.

Подарите себе здоровье себе и самым драгоценным – Вашим детям!

Читайте также:
Грецкие орехи пользаПольза грецких орехов                                                         Зарядка 6 минут каждый день6 минут на фитнес каждый день
Витаминные смеси для иммунитетаВитаминные смеси для укрепления иммунитета          Польза гималайской соли и применениеГималайская соль - свойства и применение


ПОДЕЛИТЬСЯ ССЫЛКОЙ С ДРУЗЬЯМИ!



Добавить комментарий

Просьба уважать участников беседы и посетителей. Нецензурные комментарии и не относящиеся к беседе - будут удаляться.


Защитный код
Обновить


Кухонный таймер