6 минут на фитнес каждый день

У всех у нас есть такие дни, в которые мы просто не можем добраться до тренажерного зала. А у некоторых (таких, как я) эти дни случаются ежедневно. Но все мы знаем о пользе фитнеса и о том, насколько важны регулярные физические упражнения для внешности и для хорошего настроения в течение дня. В силу достаточно большой природной лени, мне стало интересно: какой самый эффективный и быстрый способ тренировки имеет смысл выбрать утром, прежде чем пойти в душ и выйти на работу.

Гуляя по просторам интернета, я подобрала несколько упражнений, каждое из которых продолжительностью всего в одну минуту, с удивительно хорошими результатами. Это весьма сбалансированная нагрузка на все тело, включая кардио-тренировку.

Между упражнениями надо давать телу отдых в течение 30 секунд, а затем приступать к следующему упражнению из комплекса.

Делая такую зарядку каждое утро, Вы получите блестящий результат – подтянутое, стройное тело и отличный заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.

Тренируем руки и плечи, делаем приседания и качаем пресс.
Фитнес дома за 6 минут в день - руки и плечи
Поставьте ноги на ширину плеч и положите пару гантелей по 2 кг. между ними. Согните ноги и присядьте так, чтобы колени не выходили за кончики пальцев (показано на рисунке). Используйте силу мышц живота, чтобы выпрямиться и поднять руки высоко вверх. Повторяйте это упражнение в течение одной минуты.

Ветряная мельница – тренируем спину и талию.
Фитнес дома за 6 минут в день - спина и талия
Встаньте вертикально, ноги поставьте на ширину плеч и одну из гантелей положите между ними. Перекладывая гантель из руки в руку, выполняйте упражнения, скручивая поясницу, в течение одной минуты.

Тренируем живот и спину.
Фитнес дома за 6 минут в день - тренируем живот и спину
1) Встаньте в положение, как будто вы делаете отжимание с вытянутыми руками и ногами, которые поставлены на ширину, чуть большую, чем плечи. В руки возьмите гантели, положение рук должно быть строго вертикально точно по плечи. Удерживайте позу в течение 60 секунд, не забывая дышать равномерно.

Фитнес дома за 6 минут в день - скручивания

2) Встаньте в то же исходное положение, как и при предыдущем упражнении. Используя мышцы живота, согнитесь слегка в пояснице. С маховым движением поднимите одну руку прямо вверх. Вернитесь в исходную позу и проделайте то же самое с другой рукой. Чередуйте подъем рук и скручивание в течение одной минуты.

Тренируем ноги и ягодицы.
Фитнес дома за 6 минут в день - тренируем ягодицы и ноги
Встаньте вертикально. Ноги поставьте на ширину большую, чем ширина плеч. Гантель положите между ними. Приседая вниз, возьмите гантель, а затем плавно перемещайте свой вес с одной ноги на другую. Потом, раскачиваясь, поднимите гантель вверх, будто вы замахивайтесь бейсбольной битой. И так из одной стороны в другую, повторяя упражнение с приседания. Делайте это упражнение в течение 60 секунд.

Выпады - тренировка ног.
Встаньте в позицию „выпада“ с левой ноги вперед и положите руки на колено. Правая нога отставлена назад. С усилием выпрямляйтесь и меняйте ноги, чтобы нагрузка была то на правую, то на левую ногу поочередно. Тренируйтесь в течение минуты.

Будьте красивы и довольны собой каждый день!

Всем хорошего настроения, с Вами была я, Анна. Читайте меня почаще, вступайте в мою группу ВК, присылайте свои рецепты вкусных блюд с авторскими фото и делитесь секретами красоты, я их обязательно опубликую от Вашего имени!

Читайте также:   Бодифлекс диафрагмальное дыханиеБодифлекс диафрагмальное дыхание


ПОДЕЛИТЬСЯ ССЫЛКОЙ С ДРУЗЬЯМИ!



Комментарии  

Hozyayuchka
0 # Hozyayuchka 2015-03-16 15:34
Кстати есть и в моей копилке 10 упражнений, которые можно выполнять даже на работе. И вообще в любом месте. Вычитала я их очень давно в журнале. Помогают на ура! Ваши упражнения ни чуть не хуже. Если по утрам уделять немного времени, то за месяц буду как фото модель)))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
Анна-автор
-1 # Анна-автор 2015-03-16 15:38
Спасибо, я вот сейчас скинула уже 4,5 кг, к лету и пляжному сезону привожу себя в форму. Кроме небольшого комплекса упражнений я еще придумала всю домашнюю работу и даже чистку зубов превращать в мини-тренировки . Поначалу было тяжело координировать тело и мозг, но чем многозадачней работа - тем интересней. Сейчас уже идет дело лучше. Не знаю - полезно это или нет для фигуры, но для мозга - точно)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
наталья
+1 # наталья 2015-04-16 14:24
Блин суперское приложение!!!! А главное летом будпм хороши.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
юлия
0 # юлия 2015-04-17 09:42
Хорошее приложение! Всем советую! :lol:
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
Милана
-1 # Милана 2015-04-18 22:01
посмотрим что из этого получиться
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
Анна-автор
-1 # Анна-автор 2015-04-19 05:26
Девочки, я думаю - все будем стройняшки, на сочетании кремлевки с физ нагрузками я уже 6 с лишним кил скинула.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору

Добавить комментарий

Просьба уважать участников беседы и посетителей. Нецензурные комментарии и не относящиеся к беседе - будут удаляться.


Защитный код
Обновить


Кухонный таймер