Кремлевская диета

Кремлевская диета или попросту - "кремлевка" - одна из самых популярных в нашей стране. Жесткая, но очень эффективная диета, которую могут взять за основу питания здоровые люди. Сразу оговорюсь - на этой диете нельзя сидеть: беременным и кормящим женщинам, людям с проблемами почек, печени, ЖКТ, сосудов и сердца, ведь она достаточно тяжела для печени, сосудов и поджелудочной железы.

Но при этом кремлевка хорошо стабилизирует сахар в крови (знаю по себе) и я бы рекомендовала ее тем людям, у которых нет диагноза диабет, но от голода начинают трястись руки, темнеть в глазах и болеть голова. У кого такие симптомы бывают - те меня поймут.

История возникновения кремлевской диеты покрыта неким ореолом таинственности. Она была разработана для американских космонавтов, но так и не была ими задействована, потом ее использовали кремлевские политики, но правда это или нет - никто точно не знает. Во многом кремлевская диета пересекается с диетой Аткинса и диетой Дюкана, суть у этих всех диет одна -  строгий подсчет съеденных углеводов.

Этапы кремлевской диеты

Этап 1 - Индукция

Самый важный этап любой диеты - запуск процесса похудения. Вот и здесь первый этап - самый важный, строгий и не слишком приятный по количеству ограничений.

В день разрешается съедать не более 20 у.е. (грамм) углеводов.

Основная цель данного этапа - переключить процесс с сжигания углеводов, которые мы обычно потребляем, на сжигание жиров собственного организма с целью получить нужное количество энергии.
При прохождении этого этапа как раз стабилизируется уровень сахара в крови и исчезают симптомы гипоклемии (организм получает много калия с пищей) - слабость, сонливость, упадок сил, вялость и отсутствие энергии.

Запрещенные продукты на первом этапе кремлевской диеты:

- Фрукты,
- Мучные продукты,
- Все крахмалистые овощи,
- Все молочные продукты,
- Орехи, семечки,
- Крупы,
- Сахар, конфеты, шоколад и прочие вкусности.

Разрешенные на первом этапе кремлевской диеты продукты:

- Нежирное мясо, рыба, яйца, птица, субпродукты - любые и в разумных количествах - не килограммами.
- Овощи с пониженным содержанием углеводов и богатые клетчаткой (чтобы нормально работал кишечник и не было проблем с запорами): огурцы, петрушка, салат (зеленый, айсберг), пекинская капуста, шпинат, щавель, укроп, сельдерей - зелень, оливки, чеснок (черемша и головками),
- Грибы,
- Овощи прочие, их объем не должен превышать 1 чашки в день, при условии, что остальных овощей - 2 чашки. Это: зеленая стручковая фасоль, капуста - цветная, кольраби, белокочанная, брюссельская; кабачки и цуккини, баклажаны, лук, авокадо, клубень сельдерея, спаржа, артишоки (это уже не всем по карману и не везде есть, но мало ли, вдруг пригодится).

Общая информация о первом этапе кремлевской диеты

Первый этап очень важен для правильного запуска механизма похудения, он длится от 2 недель и дольше, в зависимости от самочувствия организма. При этой диете надо обязательно пить витаминный комплекс, тк на первом этапе серьезно ограничивается поступление витаминов, а потому кожа может сохнуть и иммунитет может дать сбой.

Заведите дома напольные весы, которые хорошо и точно показывают вес. Не переусердствуйте - взвешивайтесь только 1 раз в день - утром, без одежды, после туалета, до завтрака. Если это успокоит - заведите блокнот, в котором фиксируйте вес и меню на день с подсчетом углеводов. Но без фанатизма, иначе будет срыв.

Важно достаточно пить воды - не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды - не чая-кофе-газировки (которую нельзя), а именно воды.

Помимо ограничений в питании Вы должны тщательно продумать свой рацион, чтобы у вас были 3 полноценных или 4-5 дробных приемов пищи. Нельзя весь день есть одно мясо, а потом прийти и наесться вдоволь салата - от этого не будет толка. Пище должна быть сварена или потушена, жарить не запрещено, но не рекомендуется, ведь мы и так серьезно ограничиваем наш организм.

Из алкоголя можно крепкие спиртные напитки и сухое вино, но надо помнить - алкоголь разжигает аппетит, я бы на первом этапе предпочла обходиться без него по возможности. Тк за рюмкой чая обязательно дает сбой самоконтроль и тянет скушать запрещенку.

Очень тщательно считайте углеводы, читайте этикетки и не ведитесь на то, что написано, что продукт "диетический" - диеты бывают тоже очень разные.

Не употребляйте сахарозаменители, если уж совсем невмоготу - используйте стевию, это натуральный растительный сахарозаменитель.

Заправлять салаты можно лимонным соком, уксусом, растительным маслом. Можно использовать майонез без сахара, я такого не видела - но его можно сделать самой, рецептов в интернете много.

Кофе лучше ограничить, кофеин разжигает аппетит.

За первые 2 недели можно скинуть до 10 килограмм, все зависит от того, какой излишний вес имеется. Можно - всего 1,5 кг, а можно ничего не скинуть - все зависит от особенностей организма и его восприятия этой диеты.

Большой минус - запах изо рта, он появляется ввиду перестройки механизмов сжигания жиров. Что я могу сказать - найти какое-то средство, которое индивидуально спасет или забить на некоторое время на данное неудобство.

После окончания первого этапа, если темп похудения вас устраивает – переходите ко второму этапу .

Этап 2 кремлевской диеты - Активное похудение

Данный этап длится довольно долго - организм перестает отдавать нажитый непосильным трудом вес с первоначальной скоростью и за неделю может уходить 250гр или 1-,15кг от силы. Больше и не нужно, иначе состояние станет вялым и плохим. Мы наживали наши килограммы не один год, поэтому скидывать их тоже будем долго, но с тем расчетом, чтобы они к нам не вернулись.

Общая информация по второму этапу

Количество съедаемых в день углеводов не должно превышать 40 у.е. или очков, где как пишется. И нужно не сразу после 2 недель первого этапа переходить на 40 у.е., а постепенно, добавляя в неделю по 5 у.е.
То есть с третьей недели Вы питаетесь в день не по 20 у.е., а скажем по 21 у.е. - 22 у.е. - 22 у.е. - 23у.е. - 24.у.е. - 24у.е. - 25 у.е. (с понедельника по воскресенье). И так доводите объем потребления углеводов до 40 у.е. Если Вы начнете набирать вес - ограничьте потребление у.е. и найдите свой индивидуальный баланс.
И помните, эта диета сильно нагружает почки, нужно пить больше воды, чтобы все шлаки выводились из организма - не менее 2 литров воды употреблять в день.

Мы вводим в рацион постепенно продукты, запрещенные на первом этапе: молочные продукты (молоко, сыр и творог станут верными друзьями на втором этапе кремлевской диеты), овощи, затем орехи, семечки и фрукты - ягоды.

Крахмалы и сахара запрещены, как и на первом этапе, да и вообще, с жизнью на кремлевке они не сочетаются, о них лучше забыть, по крайней мере - о конфетах, шоколаде, мармеладе и сахаре.

Основная задача на втором этапе кремлевской диеты — продолжая худеть, начать постепенно увеличивать потребление углеводов, при этом расширяя свой рацион. Необходимо дополнить меню продуктами, несущими пользу для здоровья и содержащими максимум полезных нутриентов. Также мы продолжаем принимать поливитаминный комплекс, чтобы компенсировать недостаток витаминов в рационе.

Со второго этапа вводится физическая нагрузка. На первом этапе физкультурой будет сложновато заниматься, по себе знаю, а потом, когда он перестроится уже немного на новый лад и начнет сжигать внутренние жиры, энергии значительно прибавится и захочется двигаться.

Есть разные тренировки, подберите себе то, что по душе. Но физкультура обязательно нужна, тк кремлевка активно сжигает не только жиры, но и мышцы, организм жиры старается не отдавать до последнего, так уж мы устроены - это соц запасы на время возможной голодовки, а диета - повод эти запасы удерживать до последнего. Поэтому поддержание мышечного тонуса во время любой диеты - очень важно.

На втором этапе кремлевки можно побаловать себя кусочком сладкого перца, несколькими орешками в день, плавленым или твердым сыром, кофе с молоком или сливками.

Если невмоготу без сладкого - включите в ежедневыный рацион утром 1 чайную ложку меда с парой грецких орехов - очень полезно и вкусно, а закусить лимончиком - так вообще.

Второй этап длится несколько месяцев. Постепенно заветные килограммы на линеечке станут реальностью и мы перейдем тогда к третьему этапу.

Этап 3 кремлевской диеты - закрепление результатов

Этот этап длительный - я советую его растянуть месяца на 3-4. Основная цель уже достигнута и вес, его большая часть - сброшена. теперь нужно удержать и закрепить полученные результаты, добив остатки нескинутой массы.

В день число у.е. не должно быть больше 50. Опять же - не сразу, а добавляем углеводы постепенно, в течение недели, на 1-2 очка в день.

Что можно вводить из продуктов на третьем этапе

- Овощи с высоким содержанием крахмала: батат, морковь, свекла, зеленый горошек, картофель (желательно - молодой).

- Орехи: миндаль, арахис, кешью, кедровые орехи, орех пекан, фисташки, грецкие орехи, кунжут, тыквенные семечки, подсолнечные семечки.

- Бобовые: фасоль любого вида, чечевица.

- Фрукты и ягоды: вишня, виноград, яблоко, клубника, персики, киви, дыню, арбуз, грейпфруты.

- Крупы: рис, овсянка, гречка, перловка.

В общем - рацион достаточно богатый и внимательно вводя продукты, опытным путем вы установите, что для вашего организма хорошо, а что - не нужно употреблять, тк ведет к задержке жидкости в организме и как следствие - привесу.

На третьем этапе кремлевской диеты Вы достигнете того веса, который нужен и желателен.

После того, как этот этап пройден, остается последний - четвертый этап диеты.

Этап 4 кремлевской диеты - удержание

Этот этап кремлевской диеты длится всю оставшуюся жизнь, и кремлевка в ее не столь жестком проявлении - не хуже и не лучше любой нормальной сбалансированной системы питания.

Общие принципы четвертого этапа кремлевской диеты

Основное правило - число углеводов не должно превышать 60 у.е. в сутки.

Можно добавлять различные фрукты, делать свои сочетания продуктов и разгрузочных дней, но важно сохранять правило - считать углеводы. Ни в коем случае - не расслабляться и не начинать кушать сладкое в большом количестве. Помните, как было тяжело и плохо на первом этапе - вот и я помню, и не уверена, что хочу это опять повторить. Лучше уж не есть много сладкого))).

Раз в неделю я устраиваю себе разгрузку, особенно - если позволю выпить пива в компании. Прекрасно справляется с разгрузкой творог, молокочай и мясо. Но чаще раза в неделю разгрузку не делаю - ведь здоровье превыше всего!

Девочки, любите себя, занимайтесь собой, будьте стройными, красивыми и счастливыми! Удачи в похуделках!

Пишите отзывы о Кремлевской диете и свои наблюдения по каждому этапу - буду очень признательна за живое общение на сайте!

Читайте также:
Травяной чай - малина, смородина, земляника
Уход за лицом - глубоко очищаем кожу
Женские сериалы - топ 10
Уход за редкими и тонкими волосами
Восстанавливаем микрофлору кишечника


ПОДЕЛИТЬСЯ ССЫЛКОЙ С ДРУЗЬЯМИ!



Комментарии  

OlgaF
0 # OlgaF 2014-09-29 10:19
Кремлевская диета очень здорово помогает похудеть!
Я на ней скинула лишних 5 кг всего за полмесяца. Дополняла еще домашними тренировками. Включала видео с ютуба и занималась! Пототм бросила, т. к. надоело. Теперь хочу снова заняться фигурой, снова расплылась((((( ((хочу скинуть 10 кг и подтянуть мышцы.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
Анна-автор
0 # Анна-автор 2014-09-29 11:28
Я тоже собираюсь на нее сейчас сесть до НГ праздников, а то с этими фруктами-ягодам и, да выпечкой... все нажитое непосильным трудом вернула за лето с лихвой. Нужно скидывать, а кремлевка - самая эффективная пока что из всех диет, что я пробовала.
Предлагаю сесть на нее и делиться впечатлениями и менюшками, там все же питание не сильно разнообразное.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
Gorda
0 # Gorda 2014-09-29 18:59
А у меня сложное отношение к экстремальным диетам. Белковая диета, коей и является "кремлевка" - стресс для организма. Стоит взвесить все "за" и "против". А похудеть на ней можно, только зачем? Если правильное питание не стало образом жизни и драгоценные килограммы возвращаются с избытком?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
Hozyayuchka
+1 # Hozyayuchka 2015-03-29 08:09
Только по одному первому этапу мне понравилась эта диета. Овощи и мясо это всегда хорошо. Только еще с прошлой весны во время диеты посыпались все зубы. Теперь понимаю, что нужно помимо любой диеты употреблять витамины. Хотя бы в таблетках.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
лена
+1 # лена 2015-11-05 05:13
Всем привет! Сегодня первый день на Кремлёвке. Нужно скинуть 3 кг.Раньше сидела на ней , очень эффективная,сов етую.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
Анна-автор
0 # Анна-автор 2015-11-05 08:00
Лена, поздравляю! Я скинула на ней за лето 11кг, сейчас чувствую себя прекрасно, немного расслабилась, но снова собираюсь в строй. Если подходить с умом, кремлевка - отличный стиль жизни со здоровым питанием.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
лена
0 # лена 2015-11-05 10:41
Когда я сидела на Кремлёвке первый раз, я ела творог и кефир .За первые две недели похудела на 2 кг.,а здесь пишут, что на первом этапе молочку нельзя.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
Анна-автор
0 # Анна-автор 2015-11-05 10:47
На первом этапе - да, нежелательно, но я ела, я каждый день ем на завтрак творог - уже лет 10 наверное, за редким исключением.
И чай-кофе тоже пью с молоком и никак иначе.
Но на первом этапе ни в коем случае нельзя обходиться одними белками - нужны овощи обязательно - салат, дайкон с майонезиком или сметаной, кабачки, огурцы и помидоры (немного). Я делала шопский салат с овощами и брынзой - очень выручает - он сытный.
Чтобы не было запаха изо рта, проблем со стулом - нужно есть овощи обязательно. Фрукты - факультативно, их не рекомендуют, но 1 яблоко в день я считаю - съедать можно и нужно. Плюс - вода от 2 литров в день - чтобы вымывались все бяки из организма.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
лена
0 # лена 2015-11-05 13:10
Я тоже и кофе и чай пью с молоком обезжиренным,ем редис и огурцы.Воды всегда пила и пью очень много наверное литра по 3.Но на меня наступает климакс злой и коварный! наверное из- за него и набрала резко 2 кг.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
Анна-автор
0 # Анна-автор 2015-11-05 13:42
Учтите, сейчас еще осенне-зимний период, когда организм хочет калорий - сидеть на диете вдвойне тяжко. Если заметили, что перебор воды в организме - попейте молокочай раз в неделю, у меня он есть в рецептах похудения. Сгоняет лишнюю жидкость за раз - до 1,5 кг. можно скинуть за сутки. Вам нужно-то всего ничего, кремлевка рассчитана на другое - на 5-50кг. лишнего веса и длительность диеты.
Кстати, климакс - это не так страшно, проконсультируй тесь с эндокринологом, возможно врач назначит какие-то таблетки, которые помогут держать в норме гормоны и вес.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
лена
0 # лена 2015-11-05 17:36
Молокочай пробовала он мне не помогает.Таблет ки уже сегодня все преобрела.Спаси бо вам за поддержку!h
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
лена
0 # лена 2015-11-06 05:10
Аня нашла много рецептов молокочая с корицей , имбирём и перцем . Ваше мнение? напишите Ваш рецепт, сколько пить в день и можно ли есть в этот день что нибудь лёгкое. Заранее благодарю.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
Анна-автор
0 # Анна-автор 2015-11-06 05:27
Лена, привожу свой любимый рецепт, соблюдать строго:
1,5 - 2 литра молока вылить в кастрюльку и подогреть примерно до 70 градусов. Молоко должно быть очень горячим, чтобы чай заварился, но не кипеть. В нагретое молоко положить 3-4 столовых ложки зеленого чая. Я беру хороший чай без ароматизаторов, многие любят с ароматом жасмина, например - кому как нравится. Размешать чай с молоком, накрыть кастрюлю крышкой и сверху теплым полотенцем и оставить настаиваться на 20 минут. Затем - процедить. Если мне лениво - я вытаскиваю чаинки шумовкой.

На завтрак советую сразу выпить 2 кружки такого горячего напитка в смеси с кипятком - тогда не будет хотеться кушать.

Употреблять молокочай нужно по желанию в течение дня до 6 вечера. И также в течение дня пить чистую воду.

По своему опыту могу сказать, что бегать в туалет я начинаю с 11-12 дня, выпив первые пару кружек чая в 8 утра.

Если вечером совсем невмоготу - съешьте до 6 вечера пару ложек творога или 1 яйцо - это усмирит голод.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
лена
+1 # лена 2015-11-06 08:00
Спасибо огромное ! В воскресенье попробую, потом отпишусь.Аня можно на Кремлёвке брать рецепты десертов от Дюкана с творогом. желатином и обезжиренным какао?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
Анна-автор
0 # Анна-автор 2015-11-06 11:39
Лена, всегда пожалуйста, обращайтесь, помогу чем смогу. Да, десерты можно брать, но со второго этапа похудения на кремлевке, первые 2 недели посидите строго на первом этапе, считая углеводы до 20 баллов.
В целом Дюкан, Аткинс и кремль очень похожи - это белковые безуглеводные диеты с небольшими нюансами. Суть приемов пищи примерно одна.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
лена
+1 # лена 2015-11-17 05:10
Здравствуйте Аня! Некогда было писать, болела дочка.Отчитываю сь - за 12 дней -1,5кг. Подскажите какой жирности лучше есть сыр со 2 этапа?Можно ли есть льняную кашу? Состав- Жир-42,16, белок-18,29 , углеводы- 1.58? Сколько можно творога и кефира? Можно ли есть овсянные отруби , сибирскую клетчатку и молотые семена льна? Ну очень много вопросов ! Извиняюсь.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
Анна-автор
0 # Анна-автор 2015-11-17 09:00
Лена, добрый день!
Рада, что есть уже маленькие успехи в похудении, надеюсь, что дочка поправилась и с ней все в порядке.
По сыру скажу следующее - в них во всех примерно одинаковое количество углеводов, а т.к. на кремлевке достаточно жесткий рацион, смысла выбирать малокалорийные и невкусные сыры я не вижу. Потому ем обычно те, которые мне нравятся - от эмменталя, пармезана и гауды до сыра с плесенью и бри - все равно сыра много не съесть, ну максимум 50гр.
В льняной каше совсем другое кол-во углеводов на 100гр - больше 40 у.е. - все каши из рациона убираем. Можете себе позволить столовую ложку пшеничных отрубей, залитую стаканом кефира в сутки - в отрубях примерно 14 гр углеводов на 100гр.
Творога я ем примерно 120гр. каждое утро, молока - доливаю в чай, ну не знаю сколько - чуть-чуть. Кефир и сметану почти не употребляю, думаю, что стакан в день не повредит.
Отруби овсяные содержат много углеводов, пшеничные и клетчатка - меньше, семена льна - очень высоко калорийны, поэтому их пока нужно исключить.
Если есть вопросы - пишите, не стесняйтесь, я помогу, что знаю, - расскажу. На завтрак хорошо еще готовить омлеты, яичницу, с ветчиной, помидором, зеленой фасолью - это и вкусно и по системе разрешено.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
лена
0 # лена 2015-11-17 11:17
Аня есть такая льняная каша для похудения там на коробке написано ,что углеводов 1,58 может врут, не знаю. Аня а какую лучше есть ветчину и какие фрукты лучше? Через сколько можно добавлять орехи и ягоды? Спасибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
Анна-автор
0 # Анна-автор 2015-11-22 08:54
Лена, добрый день! Не знаю, я с такой кашей не сталкивалась, но вряд ли можно из крупы удалить углеводы, скорей это - рекламный трюк.
Ветчину лучше есть натуральную, в которой меньше сои и прочих вкусовых добавок, фрукты самые безобидные - яблоки, от них и стул хороший, и витаминов много. Зимой, само собой - по 1 мандаринке съедать можно, или половинку апельсина. Орехи я почти не ем, поэтому не могу особо сказать ничего, я их в смеси для иммунитета использую, с лимоном, эхинацеей, чесноком и медом.
Ягоды - надо смотреть таблицу углеводов, если позволяют - кушайте на здоровье).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору

Добавить комментарий

Просьба уважать участников беседы и посетителей. Нецензурные комментарии и не относящиеся к беседе - будут удаляться.


Защитный код
Обновить


Кухонный таймер