Диета Миримановой: часть 2 - Обед и Ужин

Итак, в прошлой части нашей беседы мы узнали о Системе Екатерины Миримановой "Минус 60" и разобрали ее основные принципы плюс ЗАВТРАК. Теперь время за ОБЕДОМ и УЖИНОМ.

Почитать первую часть.

ОБЕД.

Обед - это второй основной прием пищи и неважно - до 12 часов или позже 12 часов. Старайтесь уложиться до 14.00, иначе перерыв между завтраком и обедом будет слишком велик, как и соблазн съесть неразрешенку.

На обед мы не жарим ничего. В идеале - варим, тушим, запекаем без масла, жиров, майонезов и других жирных и острых соусов. Допускается пассеровка лука - и то нежелательно.

Картошку и мясо - не смешиваем. Если суп с картошкой - готовим его постным, если с мясом - используем другие овощи, но без картошки.

Списки разрешенных продуктов:

Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы
5. Овощи
6. Соленые и маринованые овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.

Разрешенные "Мясные и рыбные продукты":
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.

Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
Крупы варим на воде!!!

Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без сахара
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

В общем - голодной я ни разу не оставалась. Делала супы на мясе и замороженных овощах, со свежей капустой варила щи с курочкой, в столовой брала салат из свежих овощей - 2порции и вареное мясо (такое у нас есть, по крайней мере), с собой носила вареную гречку с тушеным мясом. Ну и тд, что смысла перечислять, у каждого - свои потребности, возможности и время. Главное - хотеть.

Хлеб и мучное в обед уже нельзя.

Можно сыр Тофу и соевый соус в качестве приправы - немного.

Как вариант - суши.

Кисломолочные - без сахара - пожалуйста.

УЖИН.

Пожалуй, это единственный прием пищи, когда приходится выбирать или-или. Ужин - до 18.00 строго, в самом крайнем случае - до 19.00, если ну очень поздно ложитесь спать.

Основные принципы:

- Жарить нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одной группы, но аккуратнее с Мясной группой, старайтесь в ней не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.

ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ. Вы можете выбрать продукты только из одной группы, если в конце списка отсутствуют сноски о дополнительных сочетаниях.

1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами или овощами. Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!

2 вариант: Овощи
Используйте любые, КРОМЕ:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
8. Бобовых
Можно сочетать с молочными продуктами , либо с крупами (можно вегетарианские роллы), либо с фруктами.

3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
6. Холодец, заливное.
Не сочетаются ни с чем!

4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

5 вариант: Молочные продукты (примерно не более 5%, кроме сыра)
1. Нежирный творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами, либо фруктами, либо криспами
4. Сыр с криспами (до 50гр)

Что можно пить?

Напитки
1. Чай любой (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (примерно не более 5%) (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Что мне было идеально: мясо, творог, яйца или гречка. Овощи и фрукты мне отвесов не давали.

Какой мой результат - за полгода диеты я скинула 5,5 кг своего веса. Естественно, были и срывы и возвраты на диету, ну куда без этого, но в целом, система показала свой результат в долгосрочной перспективе. Сейчас мне хочется больше драйва и ускорить процесс похудания, поэтому, запустив уже свой организм, я начала питаться по-кремлевке. Скоро напишу о том, что узнала и как идет процесс.

 

Пишите в темку, обсуждайте систему, я буду помогать советами и корректировать меню, если захотите выложить и обсудить.


ПОДЕЛИТЬСЯ ССЫЛКОЙ С ДРУЗЬЯМИ!



Комментарии  

Анна
0 # Анна 2014-04-28 04:00
На самом деле диетологи до сих пор спорят - есть или не есть после 6 часов. Главное - не есть за 4 часа до сна. Мне вот, тк я ложусь в 22.00, как раз получается нужно кушать до 18.00. Поэтому смело начинаю диету Миримановой) Тем более - здесь и запретов особо нет.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору

Добавить комментарий

Просьба уважать участников беседы и посетителей. Нецензурные комментарии и не относящиеся к беседе - будут удаляться.


Защитный код
Обновить


Кухонный таймер